Beschrijving

Doelgroep en doel

‘Verbeter je slaap’ is voor (jong)volwassenen vanaf 16 jaar die last hebben van slapeloosheid. Zij krijgen inzicht in hun slaapgedrag en leren diverse strategieën om hun slaap te verbeteren.

Opbouw

De (jong)volwassenen lezen psycho-educatie over slaap in het algemeen en verschillende soorten slaapproblemen en starten met het bijhouden van een slaapdagboek. Ze brengen in kaart wat hun houding en gedachten zijn ten opzichte van slaap en hun slaapervaringen en formuleren hun persoonlijke doel. De (jong)volwassenen krijgen algemene slaapadviezen, oefenen met het toepassen ervan en gaan aan de slag met diverse cognitieve interventies. Zo oefenen ze met oplossingsgericht denken, krijgen ze tips om minder te piekeren in bed en leren ze ontspanningsoefeningen. Daarnaast onderzoeken ze hun slaapgedrag tot op heden en gaan ze aan de slag met verschillende manieren om beter te slapen. Ze oefenen met het uitdagen van automatische gedachten die slaap belemmerend zijn en het formuleren van reëlere gedachten. Ook gaan ze aan de slag met slaaprestrictie en slaapcontrole met als doel gewenste bedtijden aan te wennen. Gedurende de module bespreken de (jong)volwassenen met hun behandelaar of ze problemen ervaren en maken ze thuiswerk om te oefenen met wat ze in een sessie hebben geleerd. Aan het eind van de module en in een follow-up na één maand en na drie maanden evalueren ze of hun slaapgedrag is veranderd en wat daaraan heeft bijgedragen.

Onderbouwing

Deze module is een online versie van het behandelprotocol ‘Verbeter je slaap‘ van Dr. Ingrid Verbeek en Dr. Merijn van de Laar en is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie. Het is ontwikkeld door het Karify Contentteam in samenwerking met de auteurs. Het model dat ten grondslag ligt aan de behandeling in deze module is het driefactorenmodel van Spielman en Glovinsky (1991).